Frauen Trainingsplan zur Fettverbrennung
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Trainingsplan für Frauen zur Fettverbrennung: Straffe Muskeln & schlanke Figur
Viele Frauen wünschen sich einen Trainingsplan zur Fettverbrennung, der nicht nur den Kalorienverbrauch ankurbelt, sondern gleichzeitig für eine definierte Silhouette sorgt. Genau das erreichst du mit einer cleveren Kombination aus Krafttraining, Supersätzen und Cardiotraining. Unser speziell entwickelter Frauen-Trainingsplan hilft dir, überschüssiges Fett zu verbrennen, deine Muskeln zu straffen und den gesamten Körper in Form zu bringen.
So funktioniert unser Trainingsplan für Frauen zur Fettverbrennung
Der Fokus liegt auf Mehrgelenksübungen großer Muskelgruppen, die besonders intensiv sind und einen hohen Kalorienverbrauch anregen. Durch den Einsatz von Supersätzen und Dreifachsätzen wird dein Training nicht nur kürzer und effizienter, sondern auch deutlich intensiver – dein Körper verbrennt schon ab der ersten Minute reichlich Energie.
Nach der Krafteinheit folgt ein moderates Cardiotraining, bei dem dein Körper durch die zuvor geleerten Kohlenhydratspeicher besonders schnell auf Fettverbrennung umschaltet. So erzielst du maximale Ergebnisse in minimaler Zeit.
Trainingsaufbau: 2er-Split für optimale Fettverbrennung
Damit dein Körper ganzheitlich trainiert wird, teilt sich der Plan auf zwei Trainingstage auf:
Tag 1: Oberkörper & Bauch
- Brust
- Schultern
- Trizeps
- Bauch (im Supersatz für maximale Spannung)
Tag 2: Unterkörper & Rücken
- Beine & Po
- Rücken
- Bizeps
👉 Trainiere mindestens 2 und maximal 4 Einheiten pro Woche, je nach Fitnesslevel, Motivation und Regenerationsfähigkeit.
Prinzip der Supersätze & Dreifachsätze
Mehrere Übungen werden direkt hintereinander ohne Pause durchgeführt.
Erst nach einem kompletten Supersatz erfolgt eine Pause von 30–60 Sekunden.
Auf diese Weise bleibt die Intensität dauerhaft hoch, der Stoffwechsel läuft auf Hochtouren und die Fettverbrennung wird zusätzlich verstärkt.
Fazit: Der perfekte Trainingsplan für Frauen zur Fettverbrennung
Mit diesem Frauen-Trainingsplan zur Fettverbrennung verbindest du effektives Krafttraining mit gezieltem Ausdauertraining. Das Ergebnis: maximale Kalorienverbrennung, straffe Muskeln und ein definierter Körper. Indem du dein Training auf Supersätze, kurze Pausen und die richtige Ernährung ausrichtest, bringst du deinen Fettstoffwechsel in Schwung und kommst deinen Fitnesszielen Schritt für Schritt näher.
| Tag | Muskelgruppe | Übungen | Sätze | Wiederholungen |
| 1 | Brust -Supersatz | 1) Schrägbankdrücken (Langhantel oder Kurzhantel) 2) Fliegende Bewegung (Schrägbank oder Flachbank) | 3 | 10-15 |
| Schultern -Supersatz | 1) Schulterdrücken Kurzhantel sitzend 2) Seitheben | 3 |
10-15 | |
| Trizeps -Supersatz | 1) Trizepsdrücken am Kabel (Untergriff) 2) Frenchpress SZ-Hantel | 3 |
10-15 | |
| Bauch -Supersatz | 1) Crunch liegend 2) Beinhebend liegend | 3 | 15-30 | |
| Cardio |
| 2 | Oberschenke & Po -Dreifachsatz | 1) Kniebeugen o. Beinpresse 2) Beinstrecken 3) Beincurl | 3 | 12-15 |
| Waden -Supersatz | 1) Wadenheben stehend 2) Wadenheben sitzend | 3 | 15-20 | |
| Rücken/Arme -Dreifachsatz (ohne Pause) | 1) Latziehen 2) Rudern am Kabel sitzend 3) Bizepscurls (Lang- oder Kurzhantel) | 3 | 10-12 | |
| Cardio |
Ernährungstipps zur Unterstützung der Fettverbrennung
- Low Carb vor dem Training: Verzichte ca. 2 Stunden vor deiner Einheit auf Kohlenhydrate. So zwingst du deinen Körper dazu, während des Trainings schneller auf Fettverbrennung umzuschalten.
- Proteine für Muskelschutz: Etwa 45–60 Minuten vor dem Training solltest du eine leicht verdauliche Eiweißquelle (ca. 20 g Protein) zu dir nehmen. Eiweiß schützt vor Muskelabbau und unterstützt die Regeneration.
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